ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА КАРДИОТРЕНИРОВКА?


И в самом деле, для чего нужна кардиотренировка? Как у всякого тренировочного процесса, кардио нагрузки имеют свою цель. На вопрос «что такое кардиотренировка» мы уже ответили, а теперь поговорим о том какие цели преследует подобный тренинг и какие правила нужно соблюдать при этом.

Кардиотренировка одна из составляющих в борьбе с лишним весом

 Итак, цели кардиотренировок:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение выносливости
  • Сжигание жира и похудание

ДЛЯ-ЧЕГО-НУЖНА-КАРДИОТРЕНИРОВКА-1 Вот три главные цели кардионагрузок. Теперь мы знаем для чего себя изводим на беговых дорожках и велотренажерах. 🙂

А теперь, о правилах.

Как у всякого здравомыслящего человека, у вас возникнет вопрос: сколько времени отводить на кардиотренировок, с какой скоростью выполнять упражнения и сколько раз в неделю?

Давайте попытаемся ответить.

Можно и в течении часа бегать (прыгать, крутить педали и т.д.), но с такой скоростью, которая вас или доведет до инфаркта или ровным счетом никого воздействия на ваш жировой запас не окажет Значит, нам нужно сбалансировать эти два понятия:

интенсивность (скорость) и продолжительность (время).

  • Если интенсивность высокая, то оптимальная продолжительность кардиотренировки может составлять всего лишь 20–30 минут
  • Если же средняя,  то продолжительность составит 35–50 минут.
  • Если скорость совсем низкая, то тренировка займет время около часа.

Каждая из этих тренировок может сжигать одинаковое количество калорий в соответствии с различными уровнями интенсивности.

Для начала, лучше всего начинать с малой интенсивностью (скоростью выполнения). Причем, для каждого человека этот показатель будет разный.

Поэтому, не ориентируйтесь на «соседа», который решил с места сдвинуть велотренажёр. А прислушивайтесь к себе, потому что реакция организма на один и тот же комплекс упражнений может быть разной, от переизбытка эндорфинов (один из гормонов радости и удовольствия), до полного упадка сил и апатии ко всему.ДЛЯ-ЧЕГО-НУЖНА-КАРДИОТРЕНИРОВКА-3

Когда вы привыкнете к определенной нагрузке, то скорость выполнения можно будет немного увеличить. Как говорили древние: «Festina lente» — «Поспешай медленно»

Теперь, другая проблема, сколько раз в неделю делать эту кардиотренировку?

Начните с 3 раз в неделю по полчаса. Это для начала. Вы сами почувствуете тот момент, когда вам уже нужно и можно будет увеличить кардио-дни . Поэтому повторюсь, 3 раза в неделю по 30 минут, это отличный вариант для начала нового образа жизни.

В сочетании с режимом правильного питания, результат не заставит себя ждать.

Осталось определиться со скоростью выполнения. Здесь все просто, надо ориентироваться на частоту своего пульса.

Оптимальная зона для тренировок является 70–85% от максимального сердечного ритма. Как правило, тем выше Частота Сердечных Сокращений (Ч.С.С.) во время тренировки, тем больше энергии вы тратите, а это и есть залог здоровья и фунциональности вашего тела.

One thought on “ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА КАРДИОТРЕНИРОВКА?

Добавить комментарий